Bez pizzy nezávodím: Co jím před závodem?

Správná výživa je v triatlonu klíčová. Bez dostatečného paliva tělo jednoduše nemůže podat maximální výkon. V tomhle článku vám přiblížím, jak vypadá můj jídelníček den před závodem a v den samotného startu.

Den před závodem – příprava na výkon

Den před závodem beru jako přípravný – trénink mám jen lehký: krátké rozplavání, projetí kola a krátké rozklusání. Ráno se nesnažím nikam spěchat, v klidu si připravím snídani, nejčastěji palačinky nebo vajíčka.

Hlavní roli pak hrají sacharidy. Během dne se snažím doplnit co nejvíc glykogenových zásob, takže na talíři mám hlavně rýži nebo brambory s lehčím masem. A večer? To mám tradici – už několik let si před závodem dávám pizzu. Je to moje rutina, kterou zatím nikdy neporušil.

Samozřejmostí je i dostatečná hydratace. Využívám elektrolytové tablety od PENCO, abych měl jistotu, že tělo dostává všechny potřebné minerály.

Den závodu – všechno musí klapnout

Jídelníček v den závodu záleží hodně na čase startu.

Ranní start:

Dávám si snídani zhruba 3–4 hodiny předem. Nejčastěji je to sacharidová kaše PELUPA s trochou jogurtu, granolou, banánem a někdy i lžičkou nutelly. Je lehce stravitelná, ale zároveň dostatečně sytá a nabitá energií.

Polední start:

Pokud se startuje později, stihnu ještě lehký oběd – obvykle těstoviny asi dvě hodiny před závodem. A přibližně 30 minut před startem si dám ještě gel, abych šel na start s plnou energií.

Během samotného závodu už jen doplňuji energii pomocí gelů, tyčinek a ionťáků. Klíčové je, že všechno mám dlouhodobě vyzkoušené. Do závodu nikdy nejdu s něčím, co jsem předtím netestoval.